#1 - Flocos de Aveia

A aveia é perfeita para te dar mais energia dentro de água durante mais tempo. Prepara a tua aveia de forma tradicional, cozinhada com água, ou adiciona-lhe iogurte grego. Junta-lhe depois algumas sementes de linhaça moídas, mirtilos frescos e uma mão cheia de amêndoas e terás uma refeição rica em fibras, proteína e gorduras essenciais. Podes, em alternativa, adicionar um pouco de canela e um punhado de passas.

#2 - Pão integral

Se gostas de um pequeno-almoço mais tradicional, opta pelo pão integral com manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim, ambas ricas em fibra e proteína. O pão integral é uma fonte de hidratos de carbono de libertação lenta, o que te vai permitir ter energia durante toda a surfada.

#3 - Granola com iogurte

Prepara uma taça de granola com frutos vermelhos, iogurte magro, de preferência grego natural, frutos secos e um pouco de mel para dares um toque doce aos teus cereais nesta versão mais saudável.

#4 - Batido proteico

Esta é a solução mais rápida e prática, perfeita para dias em que tens pressa para entrar na água. Prepara um batido com água fresca, Proteína Whey ou de origem vegetal, se preferires, e Maltodextrina. Esta combinação é perfeita para teres energia disponível rapidamente e começares o teu processo de recuperação ainda antes de começares o exercício.

#5 - Ovos mexidos

Prepara os ovos com um pouco de azeite, uma pitada de pimenta, brócolos e cebola e acompanha com uma torrada de pão integral. Se quiseres uma versão com menos colesterol, usa apenas as claras de ovo. Desta forma, poderás optar por este pequeno-almoço mais vezes.

#6 - Ovos mexidos à moda da Costa Rica

Se quiseres dar um cheirinho da Costa Rica ao teu pequeno-almoço, acrescenta uma porção de arroz e de feijão preto à sugestão anterior.

#7 - 100% vegetariano

Se és vegetariano, esta é uma ótima escolha para ti. Salteia tofu em azeite virgem, cebola, pimento verde e outros vegetais, molho de soja light ou molho de tamarindo, um toque de alho em pó e pimenta preta.

Resumindo, fixa-te nesta ideia, independentemente da tua opção: o mais importante é que prepares o teu corpo para o esforço que vais fazer a seguir. Alimenta-te e carrega as tuas baterias para aproveitares na máxima força todas as ondas do princípio ao fim.

No final de cada sessão, não te esqueças de hidratar o teu corpo, para repores os sais minerais que perdeste durante a surfada. Se contas estar no mar mais de 90 minutos, leva contigo um gel energético, para evitares quebras de rendimento.

Boas ondas!