Um dos maiores atletas de sempre que alguma vez passou pelo surf. Mick Fanning o exemplo do compromisso entre a força e o peso. Um dos maiores atletas de sempre que alguma vez passou pelo surf. Mick Fanning o exemplo do compromisso entre a força e o peso. grindnetworks.com

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segunda, 18 fevereiro 2019 16:57

Peso certo em cima da prancha: pode ser a chave para melhorares o teu surf

Há muitos surfistas que se descuidam em relação a isto mas manter um peso consistente é um dos aspectos mais importantes do surf. Peso não é sinónimo de força. 

Equilíbrio fora da prancha é fundamental 

Carregar gordura corporal extra faz com que tudo no surf se torne muito mais difícil. Por exemplo, fazer o take off exige mais força quanto mais pesado fores. Na remada também se dispende mais energia quanto maior for a massa corporal em movimento, os dorsais e os ombros vão precisar de trabalhar mais. Manter um bom equilíbrio entre o peso e a força torna-se mais difícil à medida que a percentagem de gordura corporal aumenta. 

Importância da relação entre o peso e a força 

Surfar, e especialmente surfar bem, é ter um bom rácio peso/força, também conhecido como "relação peso-potência" que nada mais é do que um número que quantifica o quão forte é cada um em relação ao peso do seu corpo. Para calcular este número é fundamental duas coisas. A primeira é fácil, só precisas de saltar para cima de uma balança e registares com honestidade o teu peso. A segunda é a força absoluta, requer esforço máximo e convém que seja feita num ginásio (se possível com ajuda de um treinador): registas o maior peso que consegues levantar numa só repetição. Quando já tiveres estes 2 números, divides o segundo pelo primeiro e encontras a tua "relação peso-potência". 

Por exemplo, um surfista com 70 kg de peso que consegue levantar 90 kg tem uma relação peso-potência de 1,285 (tem uma força de 1,285 vezes o seu peso corporal) que é superior à do surfista que pesa 80 kg e levanta, no máximo, 95 kg que resulta num rácio de 1,187. 

Isto significa que, como surfista, não vais querer carregar nem muita gordura corporal nem muita massa muscular. E este é um dos grandes motivos pelo qual não vês muitos surfistas volumosos entre os melhores do mundo (mesmo o William Cardoso perdeu volume quando se qualificou para o Championship Tour da WSL). Ganhar músculo, ou treinar para hipertrofia, geralmente não é um objetivo para a maioria dos surfistas porque vai promover força desnecessária e um acréscimo de peso que vai acabar por prejudicar a flutuação da prancha - cada quilo de peso a mais, mesmo que seja músculo, pode dificultar os movimentos específicos de um surfista. Os surfistas têm de ser fortes, mas têm de dar prioridade ao aumento da sua força em relação ao peso e não em relação à massa muscular. 

*O surfista que há mais tempo consegue manter o equilíbrio fundamental no surf. Kelly Slater, 46 anos, 11 títulos mundiais, o rei. / Outerkmnown.com

Como aumentar a relação entre o peso e força? 

Aumentar a força em relação ao peso corporal é, simplesmente, manter (ou aumentar) sua força sem ganhar peso extra. Para isto basta, basicamente, ser consciente à mesa e também fazer um treino de força adequado. Quanto ao exercício físico uma das melhores maneiras de manter a "relação peso-potência" alta é fazer circuitos curtos e intensos de força para o corpo inteiro com pesos médios a elevados. Em relação à melhor dieta, o melhor é consultares um nutricionista para um aconselhamento individual adaptado às tuas necessidades e rotinas específicas. Ou, então, procurares um plano geral na internet que seja credível.

Uma nutrição apropriada para surfistas tem de ter em conta certas e determinadas especificidades, como manter o corpo hidratado e com energia para estar na água em actividade durante 2h ou mais, contribuir para a qualidade das fibras musculares sujeitas a esforços de resistência, explosão e flexibilidade, etc.. Tudo isto sem perder força nem aumentar o peso!

O nosso maior representante sabe o que precisa de fazer. Frederico Morais a tratar da "relação peso-potência" click in Instagram Frederico Morais

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