Hoje trazemos-te uma prática simples com exercícios de respiração que te vão ajudar a sentir-te mais ligado à tua energia vital e a criar um efeito calmante no teu corpo e na tua mente.

Começa por encontrar uma posição confortável, de preferência sentada, e inicia a prática  aquietando a mente, focando a tua atenção nas sensações do corpo e no momento presente.

Observa a dinâmica entre o acto da respiração e o movimento da barriga e do peito, de forma a potenciar a capacidade dos pulmões e respectiva troca energética.

De seguida faz algumas sequências de respiração consciente, aprofundando a inspiração e a expiração ao longo de contagens guiadas. A respiração com contagem é uma forma simples de gerar boa energia no corpo, promovendo um registo tranquilo e controlado.

Termina deitado para o relaxamento final e para consolidar uniformemente os efeitos da prática. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer altura do dia uma vez que criam uma sensação serena e estável, sem nos quietar ou despertar demasiado.

Para te ajudar nestes exercícios, podes seguir o vídeo abaixo.

Este vídeo faz parte de uma iniciativa de 21 Dias para manteres o equilíbrio com uma prática consistente e tirares um tempo do teu dia para ti mesmo de forma a promover o bem-estar e a tranquilidade nesta fase de recolhimento.

- Maria João Rosa, Cascais -

A Maria João é professora de Hatha, Yin e Vinyasa Yoga e praticante de Massagem Thai Yoga. Regressou a casa, Portugal, em 2019 após ter estado a viver e a viajar pelo mundo fora durante 7 anos. A sua experiência mais recente foi no Sri Lanka onde teve a oportunidade de gerir um programa de Surf & Yoga, experiência esta que lhe trouxe momentos inesquecíveis e também muitos desafios. O seu regresso a Portugal teve como principal objectivo o (re)encontro com o seu equilíbrio para o avanço duma nova fase. Desde 2013 que tem vindo a explorar o mundo do Yoga e das terapias alternativas e desenvolveu uma ligação muito especial com a prática de Yin Yoga, a Massagem Tailandesa e o Mindfulness ao longo do seu percurso.