João Amorim, surfista local de Peniche e Personal Trainer no Holmes Place Amoreiras, tem vindo a desenvolver um trabalho através do treino funcional com alguns surfistas que pretendem desenvolver a suas capacidades físicas. Através do treino personalizado podes ter um treino adaptado para os teus objectivos.

Melhora a tua Aptidão Cardiorespiratória

Ao contrário do que muitos pensam, para seres um surfista completo não basta apenas teres um boa aptidão muscular. Às vezes queres deslocar-te dentro de água para o pico ao lado, ou remar mais rápido para uma onda, mas o teu coração não acompanha a capacidade dos teus braços, surgindo a sensação de cansaço e a respiração ofegante como as formas mais naturais de manifestação de ausência de aptidão cardiorespiratória.

Torna-se então importante perceber que o coração é um órgão composto por músculos, que tem como função bombear sangue para todo o nosso corpo tendo influência direta na distribuição de uma das nossas fontes de vida, o oxigénio.

Quando devidamente treinado o coração aumenta de volume permitindo assim bombear mais sangue para todo o nosso corpo, diminuindo a frequência cardíaca de repouso (numero de vezes que o nosso coração bate quando estamos em repouso - 60/100bpm adultos normais e abaixo de 60 adultos treinados). Através destas alterações vamos conseguir quando estamos a surfar levar o nosso coração para outro patamar, podendo ter picos de intensidade mais elevados, com tempos de recuperação reduzido.

Com este objetivo apresento um método de treino que te vai permitir melhorar a aptidão cardiorespiratória de forma rápida e eficaz.

TABATA é o método de treino mais em voga nos dias que corre, inserindo-se nos chamados HIIT (High intensity interval training).

Um senhor japonês que dá nome ao método, conseguiu provar através de testes realizados durante 6 semanas a 2 grupos de atletas, que treinos de curta duração e alta intensidade têm melhores resultados aeróbios que treino de maior duração e baixa/moderada intensidade, aumentando significativamente a referida aptidão e em menos tempo.

Deves então executar:

Séries- 8x 20 seg remada máxima intensidade + 10 seg descanço

Duração- 4 min.

Frequência- 2/3 vezes por semana durante 6 a 8 semanas.

Podes realizar este exercício em ambiente controlado numa piscina, ou aproveitar as “flatadas” de verão para te lançares à água e treinar.

Para verificares a evolução do teu treino podes retirar a tua frequência cardíaca de repouso ao acordar e sem te levantares da cama, antes e depois das 6/8 semanas. Podes retirar a frequência cardíaca/minuto através de um cardiofrequencímetro (relógio e banda cardíaca que fica colocada a volta do teu peito) e através de métodos naturais como a palpação da carótida durante 15 seg multiplicando depois por 4 (para obtenção do valor minuto).

Atenção que este método de treino deve ser realizado sempre com máxima intensidade para obter os resultados pretendidos. Se tens um nível de condição física abaixo da média deves procurar um profissional que te possa ajudar. Caso tenhas alguma limitação a nível cardiovascular (arritmia, sopro cardíaco, etc) aconselha-se a realização de uma prova de esforço em ambiente médico ou um electrocardiograma antes de começares qualquer programa de exercícios, de forma a despistar um eventual problema.

Não te esqueças, “somos aquilo que treinamos”!

Deixo contato de email caso surjam dúvidas

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João Amorim