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Sintoma de dores nos surfistas surge após dias consecutivos de ondas. Sintoma de dores nos surfistas surge após dias consecutivos de ondas. Foto: DR

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terça, 15 janeiro 2019 17:11

Como aliviar as dores musculares?

Dores musculares são comuns entre surfistas, mas podem ser aliviadas. Clica para saber como… 

 

As dores musculares são um sintoma muito frequente entre surfistas que pode ser desencadeado por diversos fatores. Por norma, verificam-se após a prática da atividade física (neste caso, surf) e ocorrem devido a um processo inflamatório nas fibras musculares que pode perdurar por várias horas e/ou dias*

 

O motivo mais comum das dores musculares é o excesso da atividade física. Para cada causa existe um tratamento diferente, mas o ideal é deixar o corpo recuperar, repousar e alongar bem

 

Em alguns casos, é necessária a aplicação de anti-inflamatórios, massagens nas regiões afetadas e também o uso de compressas e/ou toalhas (frias ou quentes, dependendo da situação) para ajudar a suavizar a dor. 

 

A aplicação de uma compressa/toalha fria na zona afetada é recomendada quando a dor resulta, por exemplo, de um estiramento, de uma contratura muscular, pancada ou simplesmente cansaço após a intensidade do(s) treino(s). 

 

Por norma usa-se gelo (num saco envolto por uma toalha ou compressa) ou uma embalagem retirada do congelador a uma temperatura que não exceda os 15º graus Celsius. Neste caso, o frio contrai os vasos sanguíneos, ajudando a diminuir o metabolismo na região afetada e o inchaço. 

 

Já a aplicação de uma compressa/toalha quente (que pode ser também uma bolsa de água quente) é indicada quando a causa da dor foi causada por uma tensão muscular ou hematoma. O calor dilata os vasos sanguíneos, melhora a elasticidade dos tecidos e ajuda a relaxar a musculatura. 

 

Casos há, porém, que necessitam de um tratamento alternado entre o frio e o quente (contraste térmico), cuja combinação ajuda a reduzir os efeitos inflamatórios. 

 

Por norma, a dor aparece algumas horas após o treino e atinge o seu auge em 24h-48h. A terceiro dia diminui consideravelmente, pois as fibras musculares regeneram-se naturalmente. 

 

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* Se a dor não diminuir em 72 horas, pode ser algo que não seja normal. Nesse caso, aconselha-se a manter a atenção, diminuir o ritmo e, se esta persistir, procurar ajuda profissional.

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