Mas, na verdade, a disciplina é bem mais completa e proporciona ainda saúde mental aos seus praticantes, como revela a especialista Manuela Almeida Carvalho.

A natação como desporto completo

A natação é vista como um dos desportos mais abrangentes, exercitando o corpo de maneira total e equilibrada. Dentro da água, a resistência inerente proporciona força e tonificação a todos os grupos musculares principais – membros superiores, inferiores, costas e região abdominal – sem causar impacto nas articulações, o que a torna apropriada para todas as idades e condições físicas, incluindo processos de reabilitação.

Para além do fortalecimento muscular, a natação é um excelente exercício cardiovascular, melhorando a resistência, a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea, o que contribui para a saúde do coração. Além disso, nadar regularmente ajuda a controlar o peso, melhora a flexibilidade, a postura e a coordenação motora.

Os benefícios não se limitam ao físico. A natação tem um impacto positivo na saúde mental, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade através da libertação de endorfinas e da sensação relaxante do ambiente aquático. Promove o bem-estar e a qualidade do sono.

A natação oferece um treino completo, com baixo impacto e inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Por isso, é a escolha perfeita para quem procura uma vida mais saudável e equilibrada..

Os benefícios físicos da natação

A natação destaca-se como uma das práticas esportivas mais eficazes, proporcionando uma ampla variedade de vantagens para o bem-estar físico. A sua natureza de baixo impacto é um dos maiores atrativos, uma vez que a água suporta o peso do corpo, minimizando o stress e a pressão sobre as articulações, como joelhos e coluna. Isso torna-a ideal para pessoas de todas as idades.

Os natação benefícios trabalham todos os principais grupos musculares: braços, pernas, costas, ombros e abdómen. A resistência natural da água fortalece e tonifica estes músculos, aumentando a força e a resistência muscular sem a necessidade de equipamentos adicionais. 

Portanto, a prática da natação leva a uma notável melhoria na postura e na flexibilidade corporal, em razão dos amplos e suaves movimentos que ela requer.

Além de fortalecer os músculos, a natação é um excelente exercício cardiovascular. Ao fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea, reduz o risco de doenças cardíacas e torna o sistema circulatório mais eficiente. 

A prática regular também tem um impacto notável na capacidade respiratória, fortalecendo os músculos do peito e diafragma, o que aumenta o volume pulmonar e a absorção de oxigénio. Isso é particularmente benéfico para pessoas com problemas respiratórios, como asma.

No que toca à gestão do peso, a natação é altamente eficaz. Uma hora de natação pode queimar entre 500 a 650 calorias, dependendo da intensidade. Isso a torna uma ótima aliada na perda ou manutenção de um peso saudável, especialmente quando combinada com uma alimentação equilibrada.

A natação, ao mais alto nível, é uma modalidade bastante seguida pelos apostadores portugueses, que apreciam o fator competitivo e emocionante das grandes provas. No MightyTips pode ver algumas das melhores ofertas Bettilt para apostas em Portugal – esta é uma visão geral detalhada de como as ofertas estão estruturadas para aqueles interessados em análises desportivas e apostas em 

Nas palavras do nadador australiano Ian Thorne, «a natação é um desporto multifacetado que proporciona um treino corporal total, de forma segura e eficiente, com impactos positivos na força, flexibilidade, saúde cardiovascular, respiratória e no controlo do peso.»

Os benefícios mentais da natação

A natação, para além dos seus vastos benefícios físicos, revela-se uma poderosa aliada para a saúde mental. O ambiente aquático, por si só, possui um efeito calmante e relaxante. A sensação de leveza e o som abafado debaixo de água criam um refúgio da agitação do dia a dia, permitindo que a mente se desligue das preocupações e do stress. 

«É um momento de meditação ativa, onde o foco na respiração e nos movimentos repetitivos pode induzir um estado de tranquilidade semelhante ao da meditação» explica o nadador Olímpico Michael Phelps. 

Praticar natação com frequência é muito eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade. Enquanto se exercita, o organismo produz endorfina, conhecidas como as "hormonas da felicidade". 

Estas substâncias químicas naturais atuam como elevadores de humor, promovendo uma sensação de bem-estar e euforia. Além disso, a rotina de um treino de natação proporciona um escape saudável para as emoções negativas acumuladas, funcionando como uma válvula de escape para tensões e frustrações.

Os benefícios da natação para o corpo feminino e masculino estendem-se à melhoria do humor e do combate à depressão. A atividade física, de um modo geral, tem sido consistentemente associada a uma diminuição dos sintomas depressivos. 

A natação, em particular, com o seu ritmo constante e a imersão num ambiente diferente, pode quebrar o ciclo de pensamentos negativos e impulsionar uma perspetiva mais positiva. A sensação de superação e a melhoria da condição física também elevam a autoestima e a autoconfiança, fatores cruciais para a saúde mental.

Além disso, nadar pode influenciar de maneira significativa a qualidade do sono. O desgaste físico e a mente relaxada após um treino contribuem para um sono mais profundo e reparador. Um sono de qualidade é fundamental para a regulação do humor e para a capacidade de lidar com o stress diário. 

Em suma, nadar não é apenas exercitar o corpo; é nutrir a mente, promovendo um equilíbrio emocional e uma maior resiliência face aos desafios da vida.