Voltamos a recorrer à ajuda de Allan Menache, treinador de Gabriel Medina, campeão mundial de surf em 2014, para dar algumas dicas no que diz respeito ao fortalecimento do quadril - parte integrante do core. 

O objetivo é melhorar as rasgadas, as batidas, os aéreos e o surf no geral. A zona do quadril está interligada com o centro do nosso corpo e é responsável por: 

- transmissão de energia;

- absorção dos impactos;

- rotações.

Um quadril bem preparado facilita o surf e beneficia o ataque às manobras. 

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